Tatangkad Din Ako! Mga Tips Kung Paano Tumangkad

Sa mundong ito na binibigyan ng mataas na halaga ang panlabas na kaanyoan, mas lamang ang mga matatangkad, ‘ika nga! Ang mga maliliit na tao, sa ibang dako naman, ay nakakaalam ng malungkot na katotohanang ito: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na maaari silang kumita nang mas mababa kompara sa mas matatangkad na mga kasama sa trabaho dahil sa height issues.

Mas maraming oportunidad ang nakalaan sa mga matatangkad. Sa mga paligsahan ng pagandahan naman, karaniwang nananalo ang kandidatang mas matangkad. Sa fashion show, mas tinatangkilik ang mga matatangkad na modelo. At sa larong kinahuhumalingan ng mga Pilipino, ang basketbol, ang mga matatangkad na mga manlalaro ang siyang laging bida!

Kumusta ang mga maliliit at mga taong di gaanong matangkad? Sa mga nakararami, lalo na sa mga kalalakihan, ang taas (o height) ay naging dagok sa kanila sapagkat ayon sa isang pagsusuri, mas maraming nagkakagusto sa mga lalaking matatangkad. Ang problemang ito ay humihikayat sa kanila na isiping mababa ang kanilang mga sarili (inferior).Kaya pala ang pagiging matangkad ay isang bagay na labis na hinahangad ng maraming mga kalalakihan at kababaihan. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang pagkakaroon ng matangkad na figure ay nagpapa-boost ng pagmamahal at tiwala sa sarili.

Sa artikulong ito, alamin kung paano maging mas matangkad. Sa pamamagitan ng mga tips na ito, i-improve ang height mo hanggang sa mapatunayan mong ang paghangad ng matangkad na figure ay hindi lang isang panaginip na bihira magkatotoo, ngunit isang problema na maaaring masolusyonan.

Paano ba tumangkad: Ano ba ang pwede kong gawin?

Maraming mga dahilan ang sumusulong sa iyong pagtaas. Ngunit ayon sa pag-aaral, ang iyong genetic makeup ay umaabot ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong huling taas. Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng nutrisyon at ehersisyo, ay kadalasang nagtatakda para sa natitirang porsiyento. Sa pagitan ng edad na 1 at pagbibinata, karamihan sa mga tao ay tumataas ng 2 pulgada bawat taon.

Sa panahon ng pagbibinata, maaari kang lumaki sa rate ng 4 pulgada bawat taon. Gayunpaman, lahat ay lumalaki sa iba’t ibang bilis. Para sa mga batang babae, ang biglaang paglago na ito ay kadalasang nagsisimula sa mga teenage years.

Ang mga lalaki ay hindi makaranas ng biglaang pagtaas hanggang sa katapusan ng kanilang kabataan. Sa pangkalahatan, ang paglago mo ay hihinto pagkatapos mong dumaan sa pagbibinata. Nangangahulugan ito na bilang isang adult, malamang na hindi mo madadagdagan ang iyong taas. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa buong pagbibinata upang matiyak na pinalaki mo ang iyong potensyal para sa paglago. Dapat mong ipagpatuloy ang mga ito bilang isang may sapat na gulang upang itaguyod at panatilihin ang iyong taas.

Diyeta at wastong nutrisyon para tumangkad

Sa iyong lumalaking taon, mahalaga na makuha mo ang lahat ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan. Sa iyong diyeta ,dapat kabilang ang sariwang prutas, sariwang gulay, buong butil, protina, at dairy products. Dapat mong limitahan o kung maaari iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng asukal, trans fats at saturated fats. Kung ang isang medikal na kondisyon o problema na kaakibat ng pagtanda ay nagiging sanhi ng iyong taas upang mabawasan dahil naapektohan nito ang density ng buto, dagdagan ang iyong pagkain ng mga kaltsyum.

Madalas na inirerekomenda na ang mga kababaihan na mahigit sa edad na 50 at lalaki sa edad na 70 ay dapat gumamit ng 1,200 milligramo (mg) ng kaltsyum bawat araw. Tinutulungan din ng Bitamina D ang kalusugan ng buto. Ang mga karaniwang pinagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng tuna, pinatibay na gatas, at apyak (pula ng itlog). Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D sa iyong pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento upang matugunan ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na pangangailangan.

Gumamit ng mga suplementong pampatangkad nang maingat

May ilang mga kaso kung saan ang mga suplemento ay angkop upang madagdagan ang taas sa mga bata at upang malabanan ang pag-urong sa mas matatanda. Halimbawa, kung mayroon kang isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong produksyon sa paglago ng hormon (HGH), maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento na naglalaman ng synthetic na HGH.Ngunit maging maingat sa paggamit ng mga ito. Bukod pa rito, maaaring gusto ng mga matatanda na kumuha ng bitamina D at mga suplemento na naglalaman ng kaltsyum upang mabawasan ang risgo ng Osteoporosis. Sa lahat ng iba pang mga kaso, dapat mong iwasan ang kung anu-anong mga suplemento na nangangako ng pagtangkad. Tandaan na sa sandaling ang iyong mga plates ay naglago nang magkasama, walang posibilidad na madadagdagan pa ang iyong taas, hindi alintana kung anong suplemento ang gagamitin mo.

Magkaroon ng sapat na tulog

Ang paminsan-minsang pagpupuyat ay hindi makakaapekto sa iyong taas sa mahabang panahon. Ngunit kung sa panahon ng pagdadalaga o pagbibinata ang oras na inilaan sa pagtulog ay mas mababa kaysa sa inirekumenda, maaari itong humantong sa mga komplikasyon. Ito ay dahil ang iyong katawan ay naglalabas ng HGH habang natutulog ka. Ang produksyon ng hormon na ito at iba pa ay maaaring bumaba kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Tandaan, ang pagkuha ng sapat na tulog ay makakatulong upang madagdagan ang produksiyon ng HGH.

Manatiling aktibo

Ang regular na ehersisyo ay may maraming benepisyo. Pinatitibay nito ang iyong mga kalamnan at mga buto, tinutulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, at nagtataguyod ng produksyon ng HGH. Ang mga bata sa paaralan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng ehersisyo sa isang araw. Sa panahong ito, dapat silang tumuon sa pagsasanay sa lakas,tulad ng pushups o situps,flexibility exercises na tulad ng yoga at aerobic na mga gawain, tulad ng paglalaro ng tag, paglukso ng lubid, o pagbibisikleta. Ang pag-eehersisyo bilang adulto ay may mga benepisyo rin. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong makatulong na mabawasan ang panganib ng Osteoporosis. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang iyong mga buto ay nagiging mahina o malutong, na nagreresulta sa pagkawala ng density. Maaari itong maging sanhi ng “pag-urong” o shrink.Upang mabawasan ang ganitong panganib, subukan ang paglalakad, paglalaro ng tennis, o pagsasanay ng yoga ilang beses sa isang linggo.

Magsanay ng magandang pustura

Ang masamang pustura ay maaaring magbigay ng impresyon sa iba na ikaw ay mas maikli kaysa sa iyong tunay na kalagayan. At sa paglipas ng panahon, ang slumping o slouching ay maaari ring makaapekto sa iyong aktwal na taas. Ang pagsusuri kung paano ka nakatayo, umupo, at natutulog ay siyang susi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo maisasama ang ergonomya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Depende sa iyong mga pangangailangan, ang isang standing desk o memory foam pillow ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang maiwasto ang iyong pustura.

Sa natalakay na, ang mga tips na ito ay makakatulong sa iyong paglagong at pagtangkad. Ngunit,sa karamihan ng mga kaso, naabot mo na ang iyong peak height sa panahon na natapos na ang iyong pagbibinata. Kahit na may mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang taas na ito sa panahon ng pagtanda, maging realistiko! At least, sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong kalusugan sa halip na sa iyong tangkad,nagawa mong magbigay ng inspirasyon sa iba at magbigay ng isang positibong impluwensya sa kanila – na alagaan ang ating kalusugan sa kabila ng ating pagkakaiba sa pisikal na katangian!

Gaano kapaki-pakinabang ang artikulong ito?

Tatangkad Din Ako! Mga Tips Kung Paano Tumangkad
1 (20%) 1 vote

KATULAD NA MGA ARTIKULO